ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

(до 7 чел. ) 8:30 – 9:00

Режим: тренирующий, щадяще – тренирующий, wellness – программа по корекции веса. ( занимающиеся не имеющих ССЗ)

Цель: оздоровление.

Задачи: снижение лишнего веса.

Средства: велотренажер (2), горизонтальный тренажер (1), беговая дорожка (2), эллептический тренажер (2).

Рекомендации: Занятия должны проходить натощак (после пробуждения)

ЧСС = 65 – 75 % от max. ( maxЧСС= 220-возраст)

Продолжительность: 30 мин.

Занятия в кардиозоне

 (до 7 чел.) 11:00 - 11:30, 11:35 – 12:05.

Режим: щадящий ( ССЗ, возрастные особенности)

Цель: оздоровление.

Задачи: укрепление СС и дыхательной систем, подготовка организма к последующим занятиям ЛФК.

Средства: велотренажер (2), горизонтальный тренажер (1), беговая дорожка (2), эллептический тренажер (2).

Рекомендации: 1-1.5 часа до и после приема пищи, продолжительность индивидуально. Ориентация на постепенное увеличение времени под нагрузкой ( + 1-2 мин. к прошлому занятию) в рекомендуемой пульсовой зоне.

ЧСС = 55 – 65% от  max ( maxЧСС=200-возраст)

Продолжительность: 30мин.

Круговая тренировка

(до 10 чел.) 15:30 – 16:30

Режим: тренирующий, щадяще – тренирующий, wellness – программа по корекции веса   ( занимающиеся не имеющих ССЗ)

Цель: оздоровление, повышение тренированности.

Задачи: снижение лишнего веса, ускорение метаболизма, общемышечный тонус, развитие выносливости.

Средства: все средства тренажерного зала.

Краткое описание: Кардиозона 8 - 10 мин. Суставная разминка 3 – 5 мин. Основная часть: 6–10 зон  (упражнений) на различные группы мышц, которые выполняются один за другим без отдыха (отдых – переход от тренажера к тренажеру).

Рекомендации: 1-1.5 часа до и после приема пищи.

ЧСС = 65 – 75 % от max для нетренированных, до 85% от max у тренированных.

( maxЧСС= 220-возраст)