Каждый из нас время от времени сталкивается со стрессом. Сегодня мы поговорим о том, как самостоятельно справиться с нервным напряжением.
Екатерина Казакова, врач-психотерапевт санатория "Юность" дает несколько полезных рекомендаций.
После нервного напряжения вероятно появление одного либо нескольких неприятных симптомов. Это могут быть:
нарушение сна, тревога, сниженное настроение, слабость, утомляемость, головокружение, головная боль, мышечное напряжение и болевые ощущения в разных частях тела, нарушение сердечного ритма, нестабильность артериального давления, снижение иммунитета, расстройство работы желудочно-кишечного тракта, сексуальные нарушения и др.
Как помочь себе, если вы обнаружили у себя симптомы стресса:
- Полноценный сон. Глубокий сон – это залог здоровой нервной системы. Для восстановления организма необходим сон около 8 часов. Желательно ложиться спать в одно и тоже время. Особенно полезен сон в промежутке между 23.00.-1.00.
- Полноценный отдых. Очень важен правильный баланс между трудом и отдыхом. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Положительные эмоции (прогулка на свежем воздухе, просмотр увлекательного фильма, чтение книги, общение с родными, друзьями и т.д.) помогут намного быстрее восстановиться Вашему организму!
- Физическая активность и правильное питание. Физические упражнения на регулярной основе способствуют повышению уровня гормона радости. А сбалансированная, богатая витаминами и микроэлементами пища поможет повысить сопротивляемость организма стрессу.
- Отвлекающая деятельность. Небольшой перерыв в повседневных заботах, занятие любым любимым делом оказывают благоприятное действие на нервную систему. Поможет переключиться мини-путешествие: например, поездка на природу, в другой город.
- Релаксация. Если вы почувствовали возникающую тревогу, дайте себе команду: “Стоп!” Сядьте поудобнее, закройте глаза и попробуйте расслабиться. Подумайте о приятном, мысленно перенеситесь в то место и время, где Вы были счастливы.
- Дыхание. Умение дышать диафрагмой ровно и глубоко (так, чтобы грудь наполнялась воздухом до предела) облегчает преодоление стресса. Глубокое дыхание обладает поразительным успокаивающим средством.
- Фитотерапия. Здесь на помощь могут прити травяные успокоительные чаи из мелисы, мяты, шалфея, валерьяны, пустырника и т.д. Также эти растения в форме таблеток и настоек способны значительно облегчить симптомы стресса.
- Отвлекайтесь от негативных мыслей. Старайтесь не фокусироваться на негативном, находите что-то хорошее даже в самых сложных ситуациях. Мыслите позитивно! И хорошее обязательно наступит!
Если симптомы стресса начинают носить постоянный характер, то следует пройти медицинское обследование. И, исключив функциональные нарушения, обратиться за помощью к психотерапевту. Врач, оценив уровень нарушений, назначит необходимое лечение.
Записывайтесь на прием к врачу-психотерапевту в санатории "Юность" по телефону 8 017 503-91-91 либо в кабинете 105 Медикал центра
