Каждый из нас время от времени сталкивается со стрессом.
Сегодня мы поговорим о том, как самостоятельно справиться с нервным напряжением.
После нервного напряжения вероятно появление одного либо нескольких неприятных симптомов. Это могут быть: нарушение сна, тревога, сниженное настроение, слабость, утомляемость, головокружение, головная боль, мышечное напряжение и болевые ощущения в разных частях тела, нарушение сердечного ритма, нестабильность артериального давления, снижение иммунитета, расстройство работы желудочно-кишечного тракта, сексуальные нарушения и др.
Как помочь себе, если вы обнаружили у себя симптомы стресса?
- Полноценный сон.
Глубокий сон – это залог здоровой нервной системы. Для восстановления организма необходим сон около 8 часов. Желательно ложиться спать в одно и тоже время. Особенно полезен сон в промежутке между 23:00-1:00. - Полноценный отдых.
Очень важен правильный баланс между трудом и отдыхом. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Положительные эмоции (прогулка на свежем воздухе, просмотр увлекательного фильма, чтение книги, общение с родными, друзьями) помогут намного быстрее восстановиться Вашему организму! - Физическая активность и правильное питание.
Физические упражнения на регулярной основе способствуют повышению уровня гормона радости. А сбалансированная, богатая витаминами и микроэлементами пища поможет повысить сопротивляемость организма стрессу. - Отвлекающая деятельность.
Небольшой перерыв в повседневных заботах, занятие любым любимым делом оказывают благоприятное действие на нервную систему. Поможет переключиться мини-путешествие: например, поездка на природу, в другой город. - Релаксация.
Если Вы почувствовали возникающую тревогу, дайте себе команду: “Стоп!” Сядьте поудобнее, закройте глаза и попробуйте расслабиться. Подумайте о приятном, мысленно перенеситесь в то место и время, где Вы были счастливы. - Дыхание.
Умение дышать диафрагмой ровно и глубоко (так, чтобы грудь наполнялась воздухом до предела) облегчает преодоление стресса. Глубокое дыхание обладает поразительным успокаивающим средством. - Фитотерапия.
Здесь на помощь могут прийти травяные успокоительные чаи из мелисы, мяты, шалфея, валерьяны, пустырника. Также эти растения в форме таблеток и настоек способны значительно облегчить симптомы стресса. - Отвлекайтесь от негативных мыслей.
Старайтесь не фокусироваться на негативном, находите что-то хорошее даже в самых сложных ситуациях. Мыслите позитивно! И хорошее обязательно наступит!
Если симптомы стресса начинают носить постоянный характер, то следует пройти медицинское обследование. И, исключив функциональные нарушения, обратиться за помощью к психотерапевту. Врач, оценив уровень нарушений, назначит необходимое лечение.
Процедуру проводит врач-психотерапевт высшей квалификационной категории Екатерина Игоревна Казакова
Medical-центр
Кабинет № 311
Время работы: 08:30-15:50
Выходной: суббота, воскресенье
Запись на консультацию: каб. №105 (Medical-центр) или по телефону: +375 17 503 91 91